Witam, chciałbym byście pomogli mi ulepszyć mój plan FBW który będę robił 3 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jak powinienem dostosować ciężar (tak żeby ledwo zrobić te serie czy bardziej na luźno, ale żeby czuć mięśnie porządnie?) i ile najlepiej zrobić powtórzeń, słyszałem że ma być 15-10 czy coś takiego. Taka wersja robocza: Nogi: -Przysiady z [...]
[...] 6.30 (platki owsiane, twarog, mleko, rodzynki, jajka) 2. godz 10.00 (chleb razowy, wedlina, owoc, ser, jogurt ) 3. godz 13.00 (nie wiem co by tu wrzucic i podpowiedzcie mi cos, dodam ze od 7.00 do 16.00 jestem w budzie) 4. godz 16.30 (obiad, zre to co jest bez wybrzydzania Wink ) godz 18.00 trening (po treningu kreatynka, aminokwasy i [...]
[...] 1-2,5-6,9-10 Clenbuterol 3x na dzien 3-4,7-8,11-14 ECA 3x na dzien A kolejny cykl po tym: 1-3,10-12 M1T 10mg-20mg-30mg 1-10 deka 300mg co tydzien 2-11 test enant. 250mg e5d Co sadzicie o moich rozpiskach? podzielcie sie ze swoimi i doradzcie mi co mam wizasc bo od dluzszego czasu mysle i mysle ale zawsze cos mi nie pasuje...z gory dzieki za pomoc
Witam, planuję właśnie mój trzeci cykl na suplementach, i nie wiem co dorzucić - czy coś w ogóle. A więc tak, na pewno chcę kreatynę i bcaa + jakieś witaminki (taki miałem poprzedni cykl), i zastanawiam się czy kupić białko, jakiegoś gainera czy może coś innego - proszę o doradzenie.
Jestem szalenie ciekaw jaki jest realny koszt wyprodukowanie poszczególnych suplementów. Tak dla przykładu: na amerykańskiej stronie Body..............Ultimate HMB kosztuje 13,99 $. Właściciele tej strony muszą coś na tym hmb zarobić, a firma Ultimate też raczej tego hmb po kosztach własnych nie sprzedaje. Może ktoś ma jakieś ciekawe uwagi na ten [...]
Siema kiedyś mi nikt nie wieżył że mam 40 cm w łapie przy wadze 65kg obecnie waże 68 bo nogi mi przyszły.Więc teraz wżucam 2 fotki do oceny starz nie pamiętam ale coś około 1 roku. wycisk na klate 110kg wycisk na bary niewiem dzisiaj zrobiłem na 85 kg na suchnicy czy jakoś to tak się nazywa. obwód bica 40 cm
Cześć Jestem ektomorfikiem. Mam 15lat 176cm wzrostu i waże ok.53/4kg. Masa i tego typu sprawy... Czy masa i w ogóle to tylko aby mięśnie były większe? Czy bez nabierania masy moje mięśnie będą stawały się silniejsze jak będę ćwiczył mimotego, że nie nabiorę masy? Druga sprawa, podczas wakacji codziennie ćwiczyłem na drążku podciągałem się, mój [...]
[...] bym wpasc jak sliwka....... . a do tego jeszcze jedno pytanie jaki skutej moze wywolac polączenie kreatyny z ECA (therma pro) ..bo juz slyszalem ze jest ono nie wlasciwe.pomimo jestem ciekawy reakcji organizmu. z góry dziękuje za odpowiedz . serdecznie pozdrawiam. prosze takze innycho wypowiedz -jesli mają cos mądrego do powiedzenia.. szqt szqt
[...] 18 lat i mam okorpnie kryzwy kregoslup czyli jak stoje jestem zgarbiony,lopatki odstaja i okropnie to wyglada,klatka wtedy jest zapadnieta niewiem czy mnie zrozumiecie ale cos takiego ze klatka,ramiona i lopatki u normlanego czlowieka powinny byc proste jakby w jednej linie to umnie jest taka krzywizne przypominajaca literke S klatka i ramiona [...]
witam. jadę aktualnie takim planem: WTOREK - Plecy + Kaptury + Przedramię CZWARTEK - Klata + Przedramię SOBOTA - Barki + Biceps NIEDZIELA - Triceps + Przedramię (tutaj też były nogi ale 2 dni temu skręciłem kostkę więc nieprędko wrócę do ich treningu) Mój aktualny plan na barki wygląda następująco: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 2. [...]
Witam! chciałbym wam przedstawić przykład tego co jem w dni treningowe i nie treningowe. Niemam obliczonej dokładnie diety, poprostu jem to co uważam za słuszne. Mój wiek 17 lat waga 85 kg , staż niecały rok , od jutra na Xpandzie. Więc tak: Dzień treningowy śniadanie około 8: musli ze szklanką mleka, banan / jajecznica z pomidorami. do tego [...]
Witam forumowiczów! Chiałem zwrócić się do Was z prośbą o pomoc ze znaleziemiem złotego środka treningowego. Mam 19 lat, ważę 80 kg, wzrost 188 i chciałbym, rzecz jasna, zwiększyć swoją masę mięśniową ;) Od ok. 3 miesięcy mam ułożony jeden plan treningowy, który wykonuję 3 razy w tygodniu (każdego dnia treningowego ćwiczenia takie same) i, że tak [...]
Witam, ostatnimi czasy mam problem z łokciem, a wszystko zaczeło się tydzień temu w sobotę od zawodów armwrestlingowych na których to coś mi w nim głośno strzeliło, na drugi dzień udałem się do lekarza szpitalnego powiedział, że nic tam nie ma i przepisał maść fastum i jakieś tabletki. Mija tydzień ja nadal nie mogę ćwiczyć tak o to nie boli mnie [...]
Witam tak jak w temacie macie gdzieś dojścia do taniego fileta z łodzi i okolic słyszałem że w zgierzu jest hurtownia i jest po 10 zł ale nie moge znaleść wiecie coś na ten temat wiem że temat już był ale dawno temu więc teraz może coś sie zmieniło czekam na odpowiedzi
Witam! Myślę o kupieniu jakiś odżywek na masę oraz siłę. Z początku chciałem kupić megabol gainer 737 oraz do tego biosterol ale czytałem tutaj opinię i dalej nie bardzo wiem, jeden drugiego wyzywał w temacie. Chodzi mi żeby ta odżywka/ki były tanie i w miarę dobre. Cena taka do 80 zeta - wiem że jak się coś chce to trzeba płacić ale mi tak bardzo [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum. Chciałbym zacząć robić coś ze swoją sylwetką. Przez ostatni tydzień chodziłem z kolegą na siłownię i coś tam poćwiczyłem. Spodobało mi się to tak bardzo, że chciałbym podejść poważniej do tematu i zacząć działać w kierunku chudnięcia. Moja waga to 90kg przy wzroście 180cm, wiek 24 lata. Nie mam [...]
[...] HMB carbo witaminy) 1.pytanie po nowym roku zaczynam cykl na mase na jakim stacku oprzec cykl zastanawiam sie na HP, XP, storm, nitro shock, shock teraphy, a moze jeszcze cos innego co mi polecacie i w jakiej ilosci) 2.pytanie chce dolaczyc do tego jakis spalacz nigdy wczesniej nie stosowalem zadnego co polecacie(czy termo speed bedzie dobry [...]
Witam, Ćwiczę fitness od 16 lat. Raz byłam grubsza raz chudsza w zależności ile jadłam:) Generalnie zawsze udawało mi sie schudnąć poprzez intensywne treningi na fitnesie. W tym roku stało się coś dziwnego. Ręce mam chude jak patyki z wyraźnie zarysowanymi mięśniami, brzuch - mocno widoczne mięśnie, nogi lekko mniejsze uda ale łydki sie [...]
[...] kreta 5g + 4tabsy tauryny +40 g carbo noc- gluta 3g + 20g carbo dni nietreningowe: rano- kreta 5g + 4tauryny +40g carbo noc(przed snem)- kreta 5g + 4tauryny + 40g carbo cos bym zrobil z tymi weglami bo i tak przez swieta troche tluszczu zalapalem:(moze glute czysta, bez carbo??? Trening mam typowy na sile wiec chodzi mi glownie o sile a [...]
Tak jak w temacie. Pierwszy swój cykl robiłem na 100% monohydracie kreatyny vitalmaxa + białko do uzupełnienia diety. Dwa tygodnie temu skończyłem, jestem maxymalnie zadowolony, ślicznie na mnie zadziałało. Osiągnąłem to co chciałem a nawet trochę więcej. Teraz zrobie sobie przerwy jeszcze z 6-8 tyg i myślę o czymś nowym. Tu mam pytanie do was, [...]
